ေအာက္မွာေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်က္
၁၀ ခ်က္ကို တိတိက်က် တေသြမတိမ္းလိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္ ။ တစ္ခုခုကို မလိုက္
နာပဲ ပ်က္ကြက္ခဲ့ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕အၿမန္ပိန္ေစေရး အိပ္မက္ဟာပ်က္ၿပယ္သြားမွာ
အမွန္ပါပဲ ။ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ လို႔ ခြဲထားေပမယ့္ ။ အဓိက ခြဲထြက္လာတာ ၃
ခ်က္ပဲရွိပါတယ္ ။
၁ ။ အစားအေသာက္ အာဟာရပံုစံ
၂ ။ အၿပဳအမူအေလ့အက်င့္ ေနထုိင္မႈပံုစံ
၃ ။ ေဆး၀ါးအကူအညီရယူၿခင္း စသည္တို႔ပဲၿဖစ္ပါတယ္ ။
ပိန္ခ်င္တဲ့သူအမ်ားစုကအထက္ပါ အုပ္စု ၃ ခုထဲက တစ္ခုခုကိုသာ ရရွဖို႔
ၾကိဳးစားေနသူေတြမ်ားပါတယ္ ။ ဥပမာ ပိန္ေသးေသာက္ေနတဲ့သူဆိုရင္
ငါပိန္ေဆးေသာက္ေနတာပဲ သူ႔အလိုလိုပိန္လာမွာေပါ့ က်န္တာမလိုပါဘူးဆိုၿပီး
အစားလည္းမေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းမလုပ္ပဲေနေလ့ရွိတယ္ ။ အဲဒီလိုနည္းလမ္းနဲ႔
သိသိသာသာပိန္သြားတာ သင္ေတြ႔ဖူးပါသလား ။ တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ သင္ဟာ
တကယ္စိတ္အားထက္သန္ေနဖို႔လည္းလိုတယ္ ။ ေအာက္ မွာ
ေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်ိဳ႕အခ်က္ေတြကို သင့္အေနနဲ႔သိပ္အေရးမပါဘူးလို႔
ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္မယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အတကယ္ အက်ိဳးထူးတဲ့အတြက္
သင္တိတိက်က်လုပ္ေဆာင္ပါ ။ ေအာက္ပါ ၁၀ခ်က္ကို လိုက္နာယံုနဲ႔ 70 kg , 80 kg
100kg သမားေတြကို 50kg, 60 kg ေလာက္ထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္ဆိုတာ
သင္အံ့ၾသဖြယ္ ရာေတြ႔လာပါလိမ့္မယ္ ။ ကဲဘာေတြလုပ္သင့္သလဲ
ဘာေတြလုပ္ရမွာလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္ ။
၁ ။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာကေတာ့ သင့္ေရခ်ိဳးခန္း ၊ အလွၾကည့္မွန္ ၊ သနပ္ခါးစတဲ့
မွန္ေတြရွိတဲ့ေနရာမွန္သမွ် မွာ “ ငါ သည္ တစ္လအတြင္း မုခ် ပိန္ကိုပိန္ရမယ္ ”
ဆိုတဲ့ စာေၾကာင္းကို ခပ္ထင္းထင္းၿဖစ္ေအာင္ ၊ ေဆာ့ပင္ သို႔မ ဟုတ္
correction pen ၿဖင့္ ေရးရပါမည္ ။ အသံထြက္၍လည္း ယံုၾကည္မႈအၿပည့္ၿဖင့္
ဖတ္ရပါမည္ ။
၂ ။ ပံုမွန္အစားအေသာက္ စားတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ေမြးၿမဴရပါမယ္ ။
ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္ စား လို႔မ ရပါဘူး ။ အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ ။
-မနက္စာစားခ်ိန္ ၊ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ ၊ ညစာစားခ်ိန္ ( ဒီ ၃
နပ္ထက္မပိုရပါဘူး ။ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အ တိအက် တိုင္းအစားပါ ။ ဒါကို Regular
Eating pattern လို႔လည္းေခၚတယ္ ။
၃ ။ High Calorie Food လို႔ေခၚတဲ့ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစာေတြလံုး၀မစားရပါဘူး
။ Snack လို႔ေခၚတဲ့ သေရစာေတြ ကိုေတာ့ လံုး၀မစားရပါဘူး ။ ရန္သူလို
သေဘာထားပါ ။ အကယ္၍ မၿဖစ္မေန စားဖို႔ၾကံဳလာ ရင္လည္း
ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီးစားရပါမယ္ ။ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့
- ၀က္သား
- အဆီပါေသာငါး
- ေရခဲမုန္႔
-ေခ်ာကလက္
-ဆီေၾကာ္မုန္႔ႏွင့္သေရစာအမ်ိဳးမ်ိဳး
-ခ်ိဳလြန္းေသာသစ္သီးမ်ား
၄ ။ နံနက္ခင္းစာကိုပံုမွန္စားႏိုင္ပါတယ္ ။ ေန႔လည္စာကိုေတာ့
သင့္တင့္ယံုသာစားပါ ။ ညစာကိုေတာ့ေန႔ လည္ စာရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔သာစားရပါမယ္ ။
ညေနခင္းစားစားၿပီးရင္ လူသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈသိပ္မရွိပဲ အိပ္ယာ
၀င္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ calorie ပုိတတ္ေစပါတယ္ ။ စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီကို
ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ energy comsumption မရွိရင္ overweight
ကိုက်ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး ။
၅ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အေလ့အက်င့္ေတြကိုေမြးၿမဴရပါမယ္ ။ သင္ဟာ
အလြယ္တကူလုပ္ႏိုင္တဲ့အလုပ္ေတြကို စက္ ပစၥည္းေတြ ခ်ည္း
အားကိုးေနတဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။
- စက္ကေလးနဲ႔ ဖုန္စုပ္မည့္အစား တံၿမက္စည္းကို ေၿပာင္ေနေအာင္လွဲပါ ။ ဒါဟာ စြမ္းအင္သံုးစြဲနည္းပါ ။
- အလြယ္တကူလမ္းေလွ်ာက္သြားႏိုင္တဲ့ေနရာကို သင္ ဘတ္စ္ကားစီးသြားပါသလား ။
အဲဒီအက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာဆို လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ ။
-အ၀တ္ေလွ်ာ္ ၊ ပန္းကန္ေဆး ဒါေတြကို စက္ကိုအားကိုးတဲ့အက်င့္ေဖ်ာက္ၿပီး
သင္ကိုယ္ တိုင္ ေခၽြးထြက္ လာတဲ့အ ထိ ကိုယ့္အားကိုယ္ကိုးပါ ။
ေသြးေလလည္ပတ္မႈမ်ားၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္ ။
၆ ။ ဒီအၿပဳအမူေတြေၿပာင္းယံုနဲ႔ မလံုေလာက္ေသးပါဘူး ။ ဒါဟာ weight ကို
ထပ္မတက္ေအာင္ maintain လုပ္တဲ့ အဆင့္ပဲရွိပါတယ္ ။ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ သင္လုပ္ႏုိင္သမွ် အစြမ္း
ကုန္ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
- ေရကူးၿခင္း
- ေၿပးၿခင္း
- ၾကိဳးခုန္ၿခင္း
- ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္း
- လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း
၇ ။ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္ရမယ့္အလုပ္ကို ေရွာင္ပါ ။ ဥပမာ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ၿခင္း
၊ စာအၾကာၾကီးထိုင္ေရးၿခင္း ၊ သီခ်င္း အၾကာၾကီးနားေထာင္ၿခင္း ။ ဒီလို
အၾကာၾကီးလုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို မၿဖစ္မေနလုပ္ရမယ္ဆိုရင္လည္း ၄၅ မိနစ္ထက္
မပိုပါေစနဲ႔ ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားၿပီးမွၿပန္လုပ္ပါ ။
၉ ။ သင္ဟာ ပိန္ေဆးတစ္ခုခုကိုလည္းေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ဥပမာ Sibutramine ,
Orlistat ပါ၀င္ေသာ ေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေသာက္သံုးၿခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္ ။
Sibutramine ဟာ FDA က approve လုပ္ထား တဲ့ အစာစား ခ်င္စိတ္
ကိုထိမ္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ ေဆးၿဖစ္ပါတယ္ ။ ေန႔စဥ္ပံု မွန္တိုင္းအတိ
အက်ေသာက္ ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေသာက္လိုက္မေသာက္လိုက္ဆို ဘာအက်ိဳးမွမရွိပါဘူး ။
ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကို နားလည္တတ္ ကၽြမ္း သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္အတြက္
ဘာဆိုးက်ိဳးေတြရွိႏိုင္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ ။
၁၀ ။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ေပးရပါမယ္ ။
ကိုယ္ဒီလိုတစ္ေန႔ တာလုပ္တဲ့အ တြက္ဘယ္ေလာက္ထိက်သြားသလဲဆိုတာ
အၿမဲဆန္းစစ္ေနရပါမယ္ ။
တစ္ပတ္အတြင္းဘယ္ေလာက္ထိ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သလဲဆိုတဲ့အေပၚမူတည္ၿပီး တစ္လအတြင္း
အံ့ၾသဖြယ္ ရာ ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို
အထက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ေလ်ာ့ခ်ပစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ မယံုမရွိနဲ႔ေနာ္ း)
http://mhuthaw.blogspot.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းျဖစ္ပါသည္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္
က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသည္ ဆိုျခင္းမွာ လူတိုင္းသိရိွ နားလည္ၾကၿပီး
လက္ခံထားၾကသည္။ ေဆးလိပ္ကို မေသာက္ရ မေနနိုင္၍ ေဆးလိပ္ ေသာက္ပါက နံနက္ေစာေစာ
ေဆး လိပ္ေသာက္ျခင္းမွာ ပို၍အႏၲရာယ္ ရိွသည္ဟု ဆိုပါသည္။ ေဆးလိပ္၊
စီးကရက္ႀကိဳက္တတ္ သူမ်ားသည္ အိပ္ရာမွ နိုးလွ်င္ပင္ မီးျခစ္နွင့္ ေဆးလိပ္ကို
ဦးစြာရွာတတ္ေလ့ ရိွၾကသည္။
ပူပင္ေသာကဆိုတာ
လူတိုင္းမွာရိွ တတ္ပါတယ္။ ပူပင္ေသာက အနည္း အမ်ားေပၚမူတည္ၿပီး လူအမ်ားစုဟာ
စိတ္ညစ္တာ၊ ပင္ပန္းတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုစိတ္
ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈအထိ မျဖစ္ေစဖို့ ပူပင္ေသာကတို႔ ခံစားရတိုင္း
ေျဖရွင္းေပးနိုင္မယ့္ နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ ရပါတယ္။
ဆိုင္ေတြေရာက္လို႔
ဘာမွာရမလဲ မသိရင္ ေခ်ာကလက္ႏို႔ ပူပူတစ္ခြက္ကိုသာ မွာၿပီးေသာက္လိုက္ပါ။
ေခ်ာကလက္ႏို႔တစ္ခြက္မွာ က်န္းမွာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။
